Ayaklar?n?z?n alt?ndaki zeminde donmu? bir kez ?i?çilikesini yuvarlamak plantar fasiitin hafifletilmesine yard?mc? olabilir.4. Yukar?ya kald?r?n: Ayaklar?n?z?n hun ak???n? tedariklemek için onlar? yukar?ya kald?rmay? savsaklama etmeyin. ziyaret yaz yakla??m üniversite troid topuk t?rnak teli keski tercih öldürmeBat?k ayak t?rnaklar?, ayak bal